Утрення пробежка зимой: как сделать полноценную тренировку и не навредить здоровью?

Бег на свежем воздухе в сознании большинства обывателей, далеких от спорта, – это исключительно летний вид тренировок. А образ классического бегуна – это человек в майке, шортах и кроссовках. Тем не менее, данный подход неверен. Бег – это вид спорта для всех сезонов. Снег и холод на улице – вовсе не повод прерывать тренировки и откладывать их до весны. Настоящие бегуны и обычные любители утренних пробежек бегают круглогодично. Их не останавливают ни снег, ни ветер, ни даже мороз.

Как сделать зимние пробежки безопасными?

Существует несколько правил, которые должен помнить и выполнять бегун, если он выходит на пробежку зимой:

  1. Правильно подобранная одежда. Она должна быть многослойной, чтобы не замерзнуть в начале пробежки и не вспотеть к ее завершению, когда тело разгорячится. Обязательны: нижнее термобелье, легкая верхняя куртка, перчатки и шапка.
  2. Правильная обувь. Для зимы подойдут высокие зимние кроссовки с антискользящей поверхностью.
  3. Перед пробежкой при особенно низких температурах нужно нанести на лицо и руки специальный крем, который защитит кожу от ветра и мороза.
  4. Солнцезащитные очки станут спасут глаза от яркого солнца, слепящего снега и холодного ветра.
  5. Правильное дыхание. Бег на холоде требует особого дыхания. Вдыхать нужно одновременно носом и ртом. Во время вдоха кончик языка прижимается к небу, чтобы уменьшить поток холодного воздуха.
  6. Пробежки нужно планировать в светлое время суток. В это время бегать теплее.
  7. Горячий чай. Если во время тренировки захочется пить, жажду утолять необходимо не холодной водой, а чаем из термоса.
  8. Температурный режим. Если на улице ниже -15°C – то бег лучше заменить ходьбой или отложить тренировку до более теплых дней.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете не прерывать свои тренировки на свежем воздухе и продолжать закаливать свой организм, укрепляя иммунитет. А чтобы занятия были только на пользу, следите за расходом калорий – они в условиях холода тратятся гораздо быстрее. Чтобы не перетренироваться и не израсходовать энергии больше, чем следует, контролируйте это в приложении uActive разработанном в компании Nix Solutions.

Виджет для мобильных устройств uActive (https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/) устанавливается в ваш смартфон. Пока вы бегаете, занимаетесь повседневными делами или отдыхаете, приложение собирает и анализирует все показатели вашей физической активности. Подсчитывает километраж, фиксирует показатели пульса и ведет учет израсходованных калорий. Программа все сделает за вас, вам останется только ознакомиться с ее результатами и оценить реакцию вашего организма на полученный уровень физической нагрузки. Отзывы, оценки пользователей и детальную информацию о uActive вы сможете найти на сайте Nix Solutions reviewswww.nix-solutions-uactive.com. Разработчики компании Nix Solutions создавали свою программу в тесном сотрудничестве с профессиональными фитнес-тренерами, которые высоко оценивают возможности приложения.

Новости, развлекательный и интересный контент со всего мира
Утрення пробежка зимой: как сделать полноценную тренировку и не навредить здоровью?
ЦБ лишил лицензии орский банк «Акцент»
Adblock
detector