Степ-аэробика – модное направление фитнеса, которое в последние годы быстро набирает популярность. Причина этого, наверное, заключается в том, что занятия больше похожи на танцы, чем на спорт. Все упражнения в этом виде фитнеса выполняются под музыку с использованием специальной подставки – степ-платформы. Новичкам они могут показаться слишком простыми и примитивными – но это не так!
В комплексе степ-аэробики более двух сотен разнообразных упражнений. При этом возможность регулировать высоту платформы и использование дополнительных тренажеров позволяет управлять интенсивностью физической нагрузки.
Что нужно для занятий?
Во-первых, желание. Этого достаточно! Никакой специальной спортивной подготовки, особенной координации движений и растяжки не потребуется. Степ-аэробика – высокоэффективный фитнес для начинающих.
Во-вторых, хорошее настроение. Во время занятий звучит энергичная веселая музыка и используются движения из разных танцевальных стилей.
В-третьих, удобная одежда и обувь, а также несколько дополнительных мини-тренажеров: мяч, две небольших гантели, резиновая лента и шаговая скамейка.
Плюсы и польза степ-аэробики
- щадящая нагрузка на суставы;
- за час тренировки сжигается от 300 до 500 ккал;
- эффективная кардио-нагрузка;
- подтягивает мышцы ног, бедер, ягодиц;
- профилактика артрита и остеопороза;
- снижает риск заболеваний сердца и сосудов;
- развивает чувство равновесия, выносливость, улучшает координацию движений;
- возможность самостоятельно регулировать нагрузку;
- профилактика болезней костей;
- возможность заниматься в спортивном зале или самостоятельно (дома).
Минусы и противопоказания
- недостаточная нагрузка на мышцы верхней части тела;
- противопоказана людям с больными коленными суставами;
- возможны травмы сухожилий стопы;
- потребуется время для разучивания комбинаций шагов.
Те, кто, оценив свои возможности, выбрал это направление фитнеса, должны контролировать уровень интенсивности нагрузок и нормировать их при необходимости. Перегрузки и перетренированность в степ-аэробике возможны также, как в других видах спорта.
Лучшим помощником в этом вопросе станет приложение uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/), разработанное инженерами компании Nix Solutions. uActive собирает на мобильное устройство данные с фитнес-трекеров, умных часов, шагомеров и анализирует их. Результат обобщается и выводятся итоговые показатели. Виджет можно скачать и установить на свой смартфон, чтобы он был всегда с вами. Тогда расход ваших калорий будет учитываться весь день: и когда вы спите, и во время степ-тренировки, и когда вы просто идете по городу по своим делам.
Ознакомиться с отзывами о uActive можно на странице Nix Solutions reviews, а бесплатно скачать приложение всегда можно в App Store (http://itunes.apple.com/ru/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8)
