Калланетика: неторопливые упражнения для быстрого похудения

Калланетика — это современная система упражнений, направленная на развитие гибкости и силы. Она полезна тем, кто хочет иметь идеальную фигуру и исправить осанку, сформировавшуюся в результате сидячего образа жизни.

Что такое калланетика

Комплекс упражнений, используемых в калланетике, делает ее похожей на пилатес. Обе системы используют аналогичные принципы развития тела. Основное различие в том, что в пилатес основан на динамических упражнениях, а калланетика — на статических.

В систему входят 29 статических упражнений, позаимствованных из асан йоги. Преимущество калланетики в том, что она укрепляет мышцы поясничного и шейного отделов позвоночника, которые очень сложно нагрузить во время обычных тренировок.

Во время тренировок каждое из положений фиксируется не меньше чем на 30 секунд, чтобы максимально задействовать глубокие группы мышц. Такая своеобразная «медленная гимнастика» дает большую статическую нагрузку. Час занятий по эффективности сравним с несколькими часами шейпинга или аэробики.

Особенность упражнений в том, что каждое из них нагружает почти все мышцы тела. Калланетика позволяет добиться устойчивого эффекта после тренировок. Мышцы продолжительное время остаются в тонусе даже после прекращения занятий, что облегчает последующее возобновление тренировок.

Как построены тренировки

Для тренировок понадобится лишь коврик и удобная одежда, не стесняющая движений. Режим занятий предусматривает выполнение комплекса упражнений 3-4 раза в неделю.

Тренировки начинаются с 3-5 минут суставной разминки. После этого спортсмены последовательно выполняют упражнения, задерживая статичное положение. Новички начинают с 30 секунд фиксации и постепенно доводят продолжительность до 1 минуты. Каждое из упражнений повторяется по три раза, с короткой паузой между ними на 10-15 секунд.

Разминка должна выполняться в умеренном темпе, а остальная часть занятий проходит размеренно. Следует соблюдать главное правило калланетики — сохранение статического напряжения в мышцах. Во время занятий важно удерживать нейтральное положение поясницы и контролировать дыхание. Учитывая высокую интенсивность нагрузок, следует не перегружать организм.

Калланетика и похудение

Кроме развития мышц, статические нагрузки помогают быстро сжечь калории и избавиться от лишних запасов жира. Чтобы добиться максимальной эффективности и не навредить здоровью, нужно не переусердствовать с нагрузками. Контролировать их поможет программа uActive от Nix Solutions. Она считывает данные с фитнес-браслета или Smart-часов, подключенных к смартфону, и составляет ежедневные отчеты интенсивности физических нагрузок. Программа, разработанная в сотрудничестве со специалистами в области фитнеса, способна рассчитать допустимые нагрузки, исходя из возраста, веса и других биологических данных спортсмена. Полученная информация используется для корректировки программы тренировок.

Подробнее с возможностями приложения можно ознакомиться на странице Nix Solutions Reviews. Там же вы увидите отзывы пользователей, которые уже успели оценить спортивное приложение от Nix Solutions.

Новости, развлекательный и интересный контент со всего мира
Калланетика: неторопливые упражнения для быстрого похудения
Ford Kuga — компактный кроссовер американского автомобильного концерна
Adblock
detector